מדיטציית הליכה

מדיטציית הליכה בימי קורונה

בימים טרופים אלה של סגר, בידוד, ובמידה מסוימת
הליכה באפלה – אפשר לבחור בדרך מצוינת שמאפשרת

לשמור על איזון פנימי ושביעות רצון: מדיטציית הליכה.
זוהי טכניקת הליכה שבה כל צעד שאתם עושים,
הוא כל מה שיש ברגע הזה...
זהו אחד האמצעים הבדוקים להיות כאן-ועכשיו,
בדיוק ברגע הזה...
בעת תרגול מדיטציית הליכה כל צעד עומד בפני עצמו.
לא חושבים על הצעד הקודם, ולא על הצעד הבא.
אתם נמצאים בדיוק איפה שאתם רוצים להיות,
מרוצים בדיוק ממה שיש לכם ברגע הזה,
בלי כל מחשבה על מה שהיה או על מה שיהיה...

מדיטציית הליכה אפשר לעשות בכל מקום. כמובן שבימים כתיקונם תוכלו
לצאת למדיטציית הליכה בטבע. אך ב"ימי קורונה" –
"במקום לטפס על הקירות, עדיף ללכת מעדנות על המרצפות"
ולהשתחרר מטרדות ודאגות על מה שקורה בהווה ועל מה שעוד מצפה....

אולי זה לא כל כך פשוט להיכנס לעניינים – אבל אחרי שנכנסים – מרגישים בעננים...

אז איך עושים מדיטציית הליכה

תוכלו ללכת יחפים או עם נעליים נוחות. בשלב ראשון סקרו את השטח שלפניכם ובחרו את המסלול
(קצר או ארוך) שבו אתם אמורים לעשות את ההליכה. בחרו שטח פתוח ככל האפשר, שאין בו
רהיטים או חפצים שאתם עלולים להתיתקל בהם.
בחירת מסלול קבוע וידוע מראש לפני שאתם מתחילים, משחררת אתכם מהצורך לחשוב ולהתלבט לאן
עליכם ללכת בכל רגע נתון. זה יכול להיות מסלול מעגלי, או מסלול ישר, שבו תציינו לעצמכם את המקום
שבו תעשו פניית פרסה ותחזרו אל נקודת ההתחלה.

אורך המסלול יכול להיות קצר, וזאת בהתאם לתנאי השטח שבו אתם נמצאים.
תוכלו להחליט כמה פעמים מתאים לכם לנוע באותו מסלול ולשנות זאת בהמשך.
מספר הפעמים יכול להיקבע על פי משך הזמן שאותו אתם מחליטים להקדיש למדיטציה.
התחילו עם מדיטציה של 10 דקות, ואם מתאים לכם להמשיך, הקדישו לכך משך זמן נוסף.

לפני שאתם מתחילים ללכת, עמדו בנקודת ההתחלה ונשמו 10-6 נשימות עמוקות.
(נשימה אחת כוללת שאיפה ונשיפה.) אם אתם חשים משוחררים, תוכלו להתכונן לצעד הראשון.
אם אתם עדיין לא חשים משוחררים מטרדות או מחשבות, המשיכו לנשום עד שתשתחררו.

כשתתחילו ללכת, לכו בקצב שיאפשר לכם להיות קשובים לגוף
ולשים לב לכל צעד שאתם עושים.
תוכלו להחליט אם להתחיל ברגל ימין או ברגל שמאל.
אם תרצו, תוכלו לשלב את קצב הנשימה עם קצב ההליכה –
לשאוף עם הרמת הרגל, לנשוף עם הורדת הרגל;
אך בשלב ההתחלתי עדיף לנשום באופן חופשי.

לפני כל צעד שאתם עושים
התבוננו בכף הרגל שעומדת לעשות את הצעד...
חושו את המגע של כף הרגל עם הרצפה...
בתחילת כל צעד התבוננו בכף הרגל
ברגע שהיא מתנתקת מהרצפה...
שימו לב כיצד היא מתרוממת...
שימו לב לאופן שבו היא מתנתקת מהרצפה...
שימו לב לתנועה שלה באוויר
ולדרך שבה היא נפגשת שוב עם הרצפה...
חושו את המגע של כף הרגל עם המשטח...
ועברו להתבונן באותה דרך בכף הרגל השניה...

הרעיון הוא לא להתערב באופן פעיל בקצב או באופן ההליכה,
אלא רק להתבונן. ההתבוננות עצמה מרגיעה ומווסתת
את התנועה ואת הנשימה, ממקדת את תשומת הלב שלכם
ברגע הנוכחי ומאפשרת לכם רגיעה מוחלטת ברגע הזה...

רות אהרוני | מנטורית להתפתחות אישית | 08-9340269

יישום מעשי של עקרונות רוחניים | מעגלי העצמה להגשמה

הצטרפו אלי דרך כל דף באתר וקבלו תכנים חינמיים וכלים ליישום מיידי

מעבר לדף מאמרים

מלאו פרטים וקבלו במתנה
את הפרק "בריחה או בחירה":

הירשמו כאן וקבלו בחינם:

קבלו לתיבת המייל שלכם בחינם –
סדרת משפטי השראה מעצימים
לצמיחה אישית ומימוש עצמי:

קבלו לתיבת המייל שלכם בחינם –
3 טיפים עם תרגילים יעילים ועוצמתיים:

כיצד לטהר את שדה האנרגיה
כיצד לתקשר עם תת המודע
כדי לקבל תשובות לשאלות
ופתרונות לקונפליקטים