* הקצו זמן ומקום לתרגול בנינוחות... הכינו דף וכלי כתיבה...
* עצמו עיניים, קחו נשימה... ועוד נשימה... ועוד אחת... * התבוננו עם עיני הרוח באוויר שנכנס ויוצא דרך הנחיריים... והרשו לכל חלק בגוף - החל מכפות הרגליים - להתרפות ולהשתחרר... המשיכו כך עד שאתם חשים שהגוף, על כל חלקיו, רפוי ומשוחרר...
* עכשיו התרכזו בצ'קרת מקלעת השמש, מרכז אנרגיה שנמצא באזור הסרעפת... (אתרו את מיקום הצ'קרה על פי התמונה שלמטה - חשוב כאן לציין, שאין צורך לשבת בישיבת לוטוס, אפשר גם על כיסא ואפילו בעמידה)
* צ'קרת מקלעת השמש היא צ'קרת הכוח והעוצמה וכאשר מתרכזים בה ונושמים אליה, מחזקים אותה ומעצימים את הכוח הפנימי...
* דמיינו שמש קטנה בתוך הצ'קרה...
* דמיינו וחושו איך עם כל שאיפה שמש-העוצמה-הפנימית הולכת וגדלה... * המשיכו להתרכז בנשימות, ועם כל שאיפה הגדילו את השמש הפנימית עוד ועוד, כך שהיא גדלה וגדלה... עד שאתם נמצאים בתוכה... * עכשיו חשבו על אירוע עתידי שאתם רוצים לעבור בהצלחה או על מטרה שאתם רוצים להגשים... * דמיינו את עצמכם פועלים עכשיו למען המטרה שלכם: איך זה מרגיש לפעול מתוך שמש-העוצמה שעוטפת אתכם?... אילו רעיונות עולים לכם בהקשר למטרה שאתם רוצים להשיג?... ציינו לעצמכם מהם הצעדים שתוכלו לעשות במיידי...
* עכשיו אפשרו לשמש-העוצמה שלכם לשלוח קרניים ארוכות ומאירות לסביבה שלכם, הקרובה והרחוקה...
* עכשיו נתבו את הקרניים אל המטרה הספציפית שעליה החלטתם לעבוד...
* שהו במצב זה כמה שנוח לכם...
* מיד עם סיום המדיטציה - רשמו כל מה שעלה לכם תוך כדי ההתבוננות...
* חזרו לכאן ועכשיו...