נגיש ופשוט, קצר וקולע

פטנט שעוזר לפתוח דף נקי 
להתניע אחרי תקופות מאתגרות

להתעורר כל בוקר כמו חדש 
להגביר מוטיבציה בחיי היומיום

 
 זה פטנט בן אלפי שנים,
שיוגים השתמשו ומשתמשים בו
כדי לטהר את כל המערכת
ולהכניס פרץ של אנרגיה לכל המערכות שלנו –
הגופנית, הנפשית, המנטלית, הרוחנית.
 
הפטנט הפשוט הזה נקרא 
"נשימה סרעפתית מטהרת" 
 
הטכניקה המיוחדת שמוצגת לכם פה 
עושה שימוש באנרגיה שנוצרת ונצברת בצ'קרת מקלעת השמש, 
שממוקמת באזור הסרעפת
והיא אחת משבע צ'קרות עיקריות (מרכזי אנרגיה בגוף),  
שיכולות לעמוד לשירותנו בכל רגע נתון,
אם רק נדע כיצד לתחזק ולתפעל אותן.

צ'קרת מקלעת השמש היא מרכז אנרגיה עיקרי
לקליטה וליצירה של פראנה – אנרגיית החיים
 
 
 
 

יושבים בנוחות, אך עם גב זקוף
(אין צורך לשבת בישיבה מזרחית או בישיבת לוטוס)
עוצמים עיניים, ובתחילה לוקחים כמה נשימות עמוקות...

כאן יש צורך בהסבר קל:
אנשים נוהגים לחשוב שנשימה עמוקה
היא נשימה לחזה, והם לוקחים אוויר...
ומנפחים את החזה...
אך דווקא נשימה אל החזה היא יותר שטחית,
(יש לה יתרונות משלה, ונעזרים בה למשל ב-
נשימת ריברסינג )

 
נשימה עמוקה היא נשימה שמעורבת בה הסרעפת,
לכן צריך להתחיל את הנשימה מהבטן:
תוך כדי שאיפת אוויר מנפחים את הבטן,
ממשיכים בשאיפה עד שהחזה מתמלא באוויר,
ואז, נושפים לאט לאט את כל האוויר החוצה...

לאחר שנושמים 4 - 6 נשימות עמוקות,
עוברים ל"נשיפת מפוח": 

נושפים חזק דרך האף,
ומכניסים את הסרעפת פנימה,
עכשיו לוקחים שאיפה קצרה מאד דרך האף,
ואז נושפים שוב בחוזקה דרך האף,
תוך כדי הכנסת הסרעפת פנימה...
 


נושפים כך לפחות 10 פעמים
ורצוי להגיע, לאחר אימון, ל-60 נשיפות כאלה.
 
לאחר סדרת הנשיפות חוזרים לנשימה רגילה,
ואז מתרכזים בצ'קרת מקלעת השמש,
ומדמיינים 'שמש קטנה' בתוכה.
 
 
 זהו הסמל היוגי של צ'קרת מקלעת השמש
 
עושים 3 מחזורים של כל התהליך שתואר למעלה...
ולאחר שהנשימה נרגעת לגמרי וקצב הנשימה מוסדר,
מתרכזים בצ'קרת מקלעת השמש 
וחוזרים מנטלית על המנטרה 'רם' 
עם כל שאיפה
'רם' עם כל נשיפה...
 
שהו במדיטציה זו לפחות 10 דקות,
משך הזמן מעבר לכך תלוי בכם. 
 
כדי להגיע לרמת אנרגיה מיטבית -  
רצוי לעשות את התרגיל יום יום,
או לפחות 3 פעמים בשבוע.


 זהו תרגיל לכל עת 
למעֵט:
לא לעשות לפני השינה – התרגיל מעורר!
וגם לא אחרי הארוחה!
(לחכות לפחות שעה וחצי לאחר ארוחה קלה,
ושעתיים וחצי לאחר ארוחה כבדה)
וגם - לא מתאים לאנשים עם בעיית אסטמה,
ולא לנשים בהיריון
 


 איחולים לתרגול נעים ומועיל
רות אהרוני
מנטורית להתפתחות אישית והגשמה עצמית

08-9340269